Gestion Du Stress

Soi - disantGestion de pression, peut être divisée en deux parties: d 'une part, il s' agit de traiter les problèmes posés par les sources de pression elles - mêmes et, d' autre part, il s' agit de traiter les réactions induites par le stress, c 'est - à - dire la réduction émotionnelle, comportementale et physiologique.

　　Gestion des problèmesTechnique

　En règle générale, lorsqu'une personne est confrontée à une source de stress qu'elle n'est pas en mesure de gérer sans heurt, elle recourt à des méthodes moins désirables telles que la rébellion, l'évasion, l'exacerbation ou l'imprudence.Toutefois, une telle attitude ne permet pas toujours de régler efficacement les problèmes, ce qui entraîne parfois des difficultés supplémentaires.Étant donné que le processus de gestion du stress est le principal facteur de régulation du stress, la gravité du stress peut augmenter considérablement ou se prolonger plus longtemps en cas de problème, ce qui peut causer de graves préjudices émotionnels, physiques et comportementaux, provoquer l'apparition de diverses maladies physiques et mentales, voire provoquer des troubles psychiatriques et des troubles mentaux de toutes sortes.

L 'idéal pour résoudre les problèmes est de faire face aux problèmes avec sérénité et de les résoudre, et les étapes standard du processus de surmonter les problèmes sont les suivantes: identification de la nature des événements de stress; réflexion rationnelle et analyse de l' historique des problèmes; identification de la capacité individuelle de traitement des problèmes; accumulatid 'informations permettant de résoudre les problèmes, y compris la manière d' utiliser les systèmes de soutien familial et social; application des techniques de résolution des problèmes pour élaborer des plans de règlement; traitement actif des problèmes; expression des difficultés et des problèmes qui ne sont pas sursursursursursursursurmontédans un laps de temps; expression de la nécessité éventuelle d 'autres efforts et d' un soutien de persévér. Comme un réconfort religieux.

　　Réaction de pressionTraitement

Quel que soit le résultat du traitement du problème, les pressions exercées par le traitement peuvent induire des réactions physiques et psychologiques évidentes et, par conséquent, la manière dont les réactions physiques et psychologiques sont gérées est un élément important de la gestion du stress.

Soulagement émotionnel: les manifestations inappropriées des émotions perturbent souvent le processus de règlement des problèmes, voire aggravent le problème lui - même.Il est encore plus difficile d'identifier ou de résoudre les problèmes si les émotions ne sont pas traitées efficacement.Comment réduire efficacement les émotions est la clef de voûte de la solution du problème, faute de quoi, même lorsqu'un plan de règlement idéal est élaboré, l'efficacité peut être gravement compromise par la déréglementation des émotions.Dès le début de l'accès à toute forme de psychothérapie, l'accompagnement psychologique est la mesure la plus cruciale qui permette d'entrer progressivement au cœur du problème.Les notions de soulagement émotionnel sont les suivantes:

Reconnaitre et accepter l 'expérience émotionnelle: l' expérience émotionnelle se produit assez normalement et, par conséquent, découvrir ses émotions et accepter le processus de ses émotions, se positionner face à face et prendre des mesures plus appropriées.Il ne s'agit donc pas des émotions elles - mêmes, mais plutôt des distorsions et des dépressions que les parties subissent, mais des problèmes récurrents qui, s'ils n'existent pas, risquent d'être réduits en esclavage émotionnel.

Régulation émotionnelle: une bonne communication émotionnelle contribue à rétablir l 'équilibre des esprits, par exemple en recherchant des personnes fidèles à écouter les doléances, l' autre peut apporter un soutien moral et des soins.Il est également possible de pleurer ou de battre un oreiller sans déranger les autres, de faire passer les émotions de manière appropriée, afin d 'éviter de révéler des émotions inappropriées dans le règlement des problèmes.

　　Attitude positive

Les crises sont un tournant et des difficultés peuvent se poser, d'une part parce qu'elles ne sont pas suffisamment autonomes et, d'autre part, parce que l'ensemble du processus d'examen des problèmes offre des possibilités importantes d'autosuffisance et de développement; et, d'autre part, parce qu'elles peuvent être liées à l'environnement ou à d'autres facteurs, elles peuvent être résolues par des communications rationnelles et, si les conséquences ne sont pas résolues, tout peut être pardonné et tout affronter avec optimisme.De même que l'on étudie ce que l'on appelle un facteur d'optimisme, c'est - à - dire le fait qu'une personne est souvent optimiste, il a plus de 20% de chances d'obtenir des résultats satisfaisants que l'ensemble de la population.Une attitude optimiste non seulement apaiserait les troubles, mais permettrait aussi d'orienter le problème vers des résultats positifs.

La modulation des réactions physiologiques: Lorsqu 'une personne est à la méditation, à la méditation ou à des activités de relaxation lentes telles que l' entraînement de relaxation musculaire, le yoga, l 'assiette, etc., elle génère en elle une atmosphère de tranquillité qui réduit les battements cardiaques, la tension artérielle et la consommation d' oxygène pulmonaire, ce qui permet aux organes du corps de se reposer.C 'est une idée très importante pour ceux qui, souvent, ne se sentent pas contraints de travailler, même après le travail, et qui sont encore sous pression.En outre, lorsque la pression est exercée, le mouvement est un moyen très efficace de calmer la réaction physiologique.La pression entraîne une sécrétion et une fluidité accrues de l 'adrénaline, tandis que le mouvement réduit et neutralise ses effets.Il est donc très important de mettre en place des habitudes sportives appropriées à long terme pour faire face à la pression.

Adaptation comportementale: il faut éviter les comportements de désinformation inappropriés tels que l'abus de drogues, l'alcoolisme, la consommation massive de tabac et l'accès à des lieux indésirables, et promouvoir des activités récréatives et récréatives légitimes telles que les rencontres avec des amis, l'alpinisme, la participation à des activités d'intérêt public et à des Groupes d'apprentissage des compétences.